• LAURA HERNÁNDEZ Periodista

Las planchas son uno de los ejercicios más completos para tonificar tanto la zona abdominal, la cintura y los músculos del hombro. No requiere de máquina alguna por lo que se puede practicar con una simple esterilla tanto en casa como en el gimnasio. Es uno de los ejercicios en los que tu propio peso y resistencia va a determinar el efecto en el músculo.

A pesar de que parece eminentemente fácil, requiere de una técnica determinada para evitar lesiones o molestias musculares. Y es que, para conseguir el objetivo perseguido, hay que sufrir un poco. El momento crítico es el de aguante de la postura, puesto que en él se activan tanto los músculos del torso como de la espalda, así como las zonas abdominales superior, oblicua e inferior.

A continuación, vamos a descubrirte la técnica para hacer correctamente el ejercicio de la plancha y que, así, aproveches al máximo los beneficios de este ejercicio.

Técnica para hacer una plancha correctamente

La plancha es un tipo de ejercicio que requiere de una técnica y una postura muy particular. Para que sea realmente efectiva, hay que mantener el esfuerzo, contraer la zona del cuerpo a trabajar y tener un espacio amplio para descansar una vez ejecutada.

Así pues, en primer lugar, se debe colocar la esterilla en el suelo. El deportista se ha de tumbar boca abajo, y apoyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos. La zona de apoyo trasera será la punta de los pies. Hay que mantener los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos.

Se aprietan los omoplatos y se extiende o abre la espalda para que el cuerpo quede completamente erguido o paralelo al suelo. Hay que presionar los muslos hacia arriba al tiempo que se estiran los talones.

Errores más comunes de las planchas

Muchos deportistas que están comenzando, creen que las planks o planchas son ejercicios fáciles, sin embargo, hay que encontrar el punto exacto en el que trabaja el abdomen sin comprometer el resto de zonas. Es importante cuidar estos puntos para evitar lesiones.

Cadera caída

Para mantener el cuerpo alineado, del mismo modo que no hay que subir la cadera, tampoco hay que bajarla, pues se forzará excesivamente la postura de la espalda.

Cuidado con la cadera

Uno de los principales errores al hacer una plancha es subir la cadera en exceso, lo que hace que en realidad se fuerce más la zona lumbar y los hombros. Hay que mantener el cuerpo completamente alineado y no en forma de V.

Hundir los omoplatos

El movimiento de bajar la parte superior de los hombros y los omoplatos no solo puede provocar una lesión en la columna vertebral, sino que deja sin ningún efecto a la plancha.

Codos lejos del cuerpo

Otro de los grandes errores al hacer una plancha es colocar los codos demasiado lejos del cuerpo. Los codos deben quedar bajo los hombros. Y las manos, igual.

Tipos de planchas

Existen diversos tipos de planchas y variantes para evitar aburrirse con este ejercicio. Cada uno de ellos se enfoca en un área de refuerzo a los beneficios.

Planchas con cambios de apoyo

En este tipo de plancha en el que se intensifica el trabajo de los brazos, se parte de los brazos estirados y se realiza el movimiento de contracción de estos para apoyarse durante unos segundos en los antebrazos y después volver a la posición inicial.

Plancha con rodilla al pecho

Al más puro estilo de los climbers, aquí se trata de hacer la plancha de cambio de apoyo, pero llevando una rodilla al lado contrario del movimiento.

Planchas Superman

Hacer este tipo de planchas requiere mantener el apoyo de las extremidades opuestas, mientras se aprieta la zona del abdomen, el pectoral y el glúteo.

FUENTE

¿Una cita romántica en Caracas? 5 lugares hermosos para un día inolvidable

 7 julio, 2021

 by Alexandra Pestana

Muchas veces pensamos que no hay maneras de sorprender a esa persona especial, pero en Caracas puedes conseguir lugares inolvidables para tener una cita romántica con esa persona especial. ¿Preparado para pasar un día inolvidable? Aquí las mejores opciones para sorprender a tu pareja con una cita romántica en Caracas.  

Un espacio diferente en la ciudad

¿Quieres transportarte a lo mejor de la arquitectura caraqueña de los años 50? En La Esquina Caracas podrás conseguirlo, gracias a su decoración con aire danés tropical que invita a pasar una ocasión espacial con la persona indicada.

Cuenta con tres espacios ideales que se adaptan a esa cita romántica en Caracas que estás buscando. Un comedor con espacios acogedores, una terraza los días soleados y un deck al aire libre que se une con el jardín

Salida de película

Si quieres tener una cita romántica en Caracas de película, puedes ir con tu pareja al parque Boyaca y hacer un picnic en sus espacios. Es un plan perfecto para estar al aire libre, comer algo rico y conversar o acompañarse y leer un libro juntos.

Este parque tiene un punto positivo a su favor porque cuenta con Mr. Patty en sus espacios. Este emprendimiento de hamburguesas, al mejor estilo americano, puede ser aprovechado en esta salida. ¡Es una alternativa en la que ganan todos!

Ver el atardecer

Con la mejor comida y las mejores vistas, El Bar Caracas es lugar ideal para salir con esa persona especial. Ubicados en el Hotel Intercontinental Tamanaco, podrás disfrutar de un menú de ensueño con la mejor selección de cocteles. Un plan al que no se le puede decir que no, luego de tanto tiempo confinados.

Admirar arte juntos

Si quieres hacer algo diferente y admirar el trabajo de increíbles artistas, puedes visitar el Centro de Arte Los Galpones. En este lugar de la ciudad fomentan, exponen y promueven el arte nacional e internacional a través de diversas muestras de arte.

Además, siempre realizan actividades didácticas y culturales en sus espacios que de seguro les pueden gustar a ambos. Es un establecimiento con áreas verdes hermosas en las que puedes pasar con tu pareja un día inolvidable.

Un fin para despejarse

En Verticem Space podrás escapar de todas tus responsabilidades durante el fin de semana con tu pareja para regresar renovados. Este es el único Hotel Boutique ubicado en El Hatillo – Oripoto.

Cuentan con habitaciones clásicas o premium con un decorado moderno dominado por el rojo, azul, amarillo y el gris. Además, tienen WiFi y el desayuno incluido. Si ambos son aficionados de la arquitectura este puede ser el lugar ideal, puesto que los planos de su diseño y arquitectura forman parte de la decoración.

Fuente

Recientemente, la movida gastronómica de Caracas ha dado un vuelco, y hemos visto muchas restaurantes nuevos en Caracas, desde algunas tradicionales, a otros con conceptos y propuestas nuevas y atrevidas.

Hemos recopilando toda esta información de restaurantes nuevos en Caracas que han abierto en el 2022, y en este artículo podrás ver la lista completa de todas las entregas que estaremos haciendo sobre este tema, para que no te pierdas nada de lo que Caracas tiene para ofrecer.

No dejes de visitarlos, ya que podrás degustar los mejores platos

1. Cordero

???? Piso 5, CC Tolón

2. El Banco

???? Calle Orinoco, torre UNO. Las Mercedes

3. Bijao

???? Av. Trinidad, Las Mercedes 

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